Sov godt.
Det er utroligt vigtigt for både vores fysiske og psykiske velbefindende, at vi får sovet. Hvis man er stresset kan det være ekstra svært at sove. Man kommer desværre ikke gratis (var lige ved at sige sovende …) til ret meget her i livet, det meste kræver selvdisciplin – med mindre selvfølgelig du er en af de heldige, der altid kan sove.
Jeg har samlet nogle gode råd, så du har lidt at vælge imellem. Find ud af hvad der er godt for dig:
Lav gerne et ritual, der skal geare dig ned fra dagens stress og jag – lav noget afspænding, lidt blid yoga, mediter ..
Undgå diskussioner og andre ting, der hidser dig op – det kan også være Facebook, mails, sms.
Lad være at se ophidsende eller uhyggeligt fjernsyn om aftenen
Lad være at spise og drikke de sidste par timer. Hvis du drikker noget, så drik kamillete eller varm mælk – evt. med ingefær i.. Sort te, kaffe og chokolade kvikker op. For nogle er bare det at indtage det om eftermiddagen for meget.
Hvis du spiser noget, så spis f.eks. en banan, der indeholder stoffer, der hjælper os til at falde i søvn. For mang
Prøv at tage en magnesiumpille inden du sover, især hvis du har urolige ben.
At være varm, når man går i seng hjælper kroppen til at falde i søvn. Prøv at tage et varmt bad lige inden sengetid. Du kan også anskaffe dig en lille varmedunk at ligge med.
Sørg for mørke, der hvor du sover, anvend evt. en sovemaske eller en klud du lægger over øjnene.
Køb nogle ørepropper hvis der er lyde.
Tag sokker på, hvis dine fødder er kolde.
Har du hovedet fuld af tanker og ting du skal huske, så skriv det ned så det kommer ud på papir og ikke behøver være inde i dit hoved.
Lær dig selv at kende: vær opmærksom på hvornår dit ”sovetidspunkt” kommer om aftenen. Hvis du respekterer det og går i seng, vil du kunne sove. Hvis du bliver oppe og falder i søvn til fjernsynet, kan det blive sværere.
Gå i seng på samme tid hver aften. Den bedste søvn er før kl. 24. Allerbedst er at gå i seng før 22.
Sørg for motion/bevægelse (lidt hat også ret) og frisk luft i løbet af dagen.
Held og lykke med det og sov godt!
Det er utroligt vigtigt for både vores fysiske og psykiske velbefindende, at vi får sovet. Hvis man er stresset kan det være ekstra svært at sove. Man kommer desværre ikke gratis (var lige ved at sige sovende …) til ret meget her i livet, det meste kræver selvdisciplin – med mindre selvfølgelig du er en af de heldige, der altid kan sove.
Jeg har samlet nogle gode råd, så du har lidt at vælge imellem. Find ud af hvad der er godt for dig:
Lav gerne et ritual, der skal geare dig ned fra dagens stress og jag – lav noget afspænding, lidt blid yoga, mediter ..
Undgå diskussioner og andre ting, der hidser dig op – det kan også være Facebook, mails, sms.
Lad være at se ophidsende eller uhyggeligt fjernsyn om aftenen
Lad være at spise og drikke de sidste par timer. Hvis du drikker noget, så drik kamillete eller varm mælk – evt. med ingefær i.. Sort te, kaffe og chokolade kvikker op. For nogle er bare det at indtage det om eftermiddagen for meget.
Hvis du spiser noget, så spis f.eks. en banan, der indeholder stoffer, der hjælper os til at falde i søvn. For mang
Prøv at tage en magnesiumpille inden du sover, især hvis du har urolige ben.
At være varm, når man går i seng hjælper kroppen til at falde i søvn. Prøv at tage et varmt bad lige inden sengetid. Du kan også anskaffe dig en lille varmedunk at ligge med.
Sørg for mørke, der hvor du sover, anvend evt. en sovemaske eller en klud du lægger over øjnene.
Køb nogle ørepropper hvis der er lyde.
Tag sokker på, hvis dine fødder er kolde.
Har du hovedet fuld af tanker og ting du skal huske, så skriv det ned så det kommer ud på papir og ikke behøver være inde i dit hoved.
Lær dig selv at kende: vær opmærksom på hvornår dit ”sovetidspunkt” kommer om aftenen. Hvis du respekterer det og går i seng, vil du kunne sove. Hvis du bliver oppe og falder i søvn til fjernsynet, kan det blive sværere.
Gå i seng på samme tid hver aften. Den bedste søvn er før kl. 24. Allerbedst er at gå i seng før 22.
Sørg for motion/bevægelse (lidt hat også ret) og frisk luft i løbet af dagen.
Held og lykke med det og sov godt!
RSS Feed
